Diyet Yaparken Neden Kabız Oluyorsun ?

Diyet Yaparken Neden Kabız Oluyorsun?

Diyet sürecinde kabızlık çok sık görülen bir durumdur.
Kilo verirken sadece yağlar değil, beslenme düzenin, lif ve su alımın, bağırsak hareketliliğin de değişir.

Peki neden?

🔸 Lif yetersizliği: Öğünleri sadeleştirirken yeterli sebze, bakliyat ve tam tahıl alınmazsa dışkı hacmi azalır.
🔸 Su tüketiminin düşmesi: Kalori kısmaya çalışırken su da azalınca bağırsaklar yavaşlar.
🔸 Protein ağırlıklı beslenmek: Fazla protein + az lif → kabızlığın en yaygın nedeni.
🔸 Bağırsak florasının değişmesi: Yeni beslenme düzenine adaptasyon sürecinde bağırsak hareketi yavaşlayabilir.
🔸 Yetersiz yağ tüketimi: Sağlıklı yağlar dışkının bağırsakta ilerlemesine yardımcı olur.
🔸 Hızlı kilo kaybı: Metabolizma yavaşlayınca bağırsak peristaltizmi de yavaşlayabilir.

Ne yapabilirsin?
✓ 2–2.5 L su
✓ Her öğünde lif kaynağı
✓ Probiyotik – prebiyotik denge
✓ Düzenli hareket
✓ Sağlıklı yağlar (zeytinyağı, avokado, ceviz…)

Diyet = Aç kalmak değil, bağırsak dostu bir düzen kurmak 💚
Unutma: Rahat bir sindirim, sürdürülebilir kilo kaybının anahtarıdır.