Sağlıklı Yaşam Rehberi

Keyifli bir tecrübeye hazır olun!

Sağlıklı yaşamın ne kadar keyifli olduğuna şaşıracaksınız. Sadece kilo problemleriniz değil, hayatınızda iyileştirici değişiklikler oluşturuyoruz.


İhtiyacınız olduğunda bizimle iletişime geçebilirsiniz,
Whatsapp Destek Hattımız +90 506 800 00 70

Hizmetlerimiz

22 Ocak 2023

Obezite Ve Kilo Kontrolü

22 Ocak 2023

Kilo Alma Programı

22 Ocak 2023

Online Beslenme Danışmanlığı

22 Ocak 2023

Gebelik & Emziklik Döneminde Beslenme

23 Ocak 2023

Okul Çağı Döneminde Beslenme

23 Ocak 2023

Hipertansiyon Ve Beslenme

23 Ocak 2023

Diyabet Ve Beslenme

23 Ocak 2023

Besin İntoleransı Ve Alerjilerde Beslenme

23 Ocak 2023

Otoimmün Hastalıklar Ve Beslenme

23 Ocak 2023

Tiroid Hastalıkları Ve Beslenme

23 Ocak 2023

Gastrointestinal Sistem Hastalıkları Ve Beslenme

23 Ocak 2023

Sporcu Beslenmesi

İhtiyacınız olduğunda bizimle iletişime geçebilirsiniz,
Whatsapp Destek Hattımız +90 506 800 00 70

📋 Malzemeler:
•1 sb badem sütü veya herhangi bir bitkisel süt
•15-20 adet yaban mersini
•1 yemek kaşığı chia tohumu 
•1 ceviz içi 
•3-4 adet çiğ kaju 

Yapılışı :
Sütü muzu ve yabanmersinilerini blenderda çekin üzerine 1 yemek kaşığı chia tohumlarını ekleyip buzdolabında 1 saat bekletin.  Daha sonra servis edeceğiniz kaseye alıp üzerini kaju ceviz ve yabanmersini ile süsleyebilirsiniz 🤤 
.
.
.
#fittarif #chiapudding #yabanmersini #tatlıtarifleri #vegan #protein

📋 Malzemeler:
•1 sb badem sütü veya herhangi bir bitkisel süt
•15-20 adet yaban mersini
•1 yemek kaşığı chia tohumu
•1 ceviz içi
•3-4 adet çiğ kaju

Yapılışı :
Sütü muzu ve yabanmersinilerini blenderda çekin üzerine 1 yemek kaşığı chia tohumlarını ekleyip buzdolabında 1 saat bekletin. Daha sonra servis edeceğiniz kaseye alıp üzerini kaju ceviz ve yabanmersini ile süsleyebilirsiniz 🤤
.
.
.
#fittarif #chiapudding #yabanmersini #tatlıtarifleri #vegan #protein
...

💥Tatil sonrası yapılan kaçamaklar alınan kiloları telafi zamanı ⚡️ 
Diyet sürecinde yaşadığımız  sorunlardan biri hem kendi alanımızdan uzaklaşmayla beraber ufak kaçamaklar, hem de lif eksikliği ile beraber kabızlık sorunu. 

Malzemeler :
👉🏻3-4 adet kayısı 
👉🏻1 yk keten tohumu-öğütülmüş 
👉🏻1 sb kefir

Tüm malzemeleri blenderdan geçirip içebilirsiniz. 

İkindi ara öğünü veya kahvaltı yerine iki gün yapıp içebilirsiniz 🤤 şimdiden afiyet olsun

💥Tatil sonrası yapılan kaçamaklar alınan kiloları telafi zamanı ⚡️
Diyet sürecinde yaşadığımız sorunlardan biri hem kendi alanımızdan uzaklaşmayla beraber ufak kaçamaklar, hem de lif eksikliği ile beraber kabızlık sorunu.

Malzemeler :
👉🏻3-4 adet kayısı
👉🏻1 yk keten tohumu-öğütülmüş
👉🏻1 sb kefir

Tüm malzemeleri blenderdan geçirip içebilirsiniz.

İkindi ara öğünü veya kahvaltı yerine iki gün yapıp içebilirsiniz 🤤 şimdiden afiyet olsun
...

Diyet Sante ve Orfe Psikoloji İyi Bayramalar diler 💐✨🐑

Diyet Sante ve Orfe Psikoloji İyi Bayramalar diler 💐✨🐑 ...

Gün boyu tüketebileceğiniz Bayram sonrası detoks etkisi yaratan içecek tarifi ile geldiik 📣
✨3 adet salatalık
✨2 adet limon suyu 
✨1 yemek kaşığı chia tohumu 
✨10-12 yaprak taze nane
✨1 tatlı kaşığı bal 

Chia tohumu ve bal hariç diğer malzemeleri blenderdan geçirip süzüyoruz. 
Daha sonra bal ve chia tohumunu ekleyip karıştırıyoruz. Soğuk bir şekilde tüketebilirsiniz 💕

(Biz Salatalıkları dilimleyip buzlukta 1-2 saat beklettik)

#detoks #detokssuyu #bayramlaşma #kurbanbayramı #tarif #kurbanbayramınızmübarekolsun

Gün boyu tüketebileceğiniz Bayram sonrası detoks etkisi yaratan içecek tarifi ile geldiik 📣
✨3 adet salatalık
✨2 adet limon suyu
✨1 yemek kaşığı chia tohumu
✨10-12 yaprak taze nane
✨1 tatlı kaşığı bal

Chia tohumu ve bal hariç diğer malzemeleri blenderdan geçirip süzüyoruz.
Daha sonra bal ve chia tohumunu ekleyip karıştırıyoruz. Soğuk bir şekilde tüketebilirsiniz 💕

(Biz Salatalıkları dilimleyip buzlukta 1-2 saat beklettik)

#detoks #detokssuyu #bayramlaşma #kurbanbayramı #tarif #kurbanbayramınızmübarekolsun
...

Dondurma küpü 🍦
👉🏻3 adet orta boy muz 🍌 
(dondurulmuş olması şart değil)
👉🏻2-3 yemek kaşığı süzme yoğurt 
👉🏻 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Hepsini blenderla kalıba dök, dondur. Eritilmiş bitter çikolata ile kapla. Afiyet olsun 🤤 

#dondurma #muz #fittatlı #fittatlılar #fittatlıtarif #izmir #fonksiyonelbeslenme #yaz

Dondurma küpü 🍦
👉🏻3 adet orta boy muz 🍌
(dondurulmuş olması şart değil)
👉🏻2-3 yemek kaşığı süzme yoğurt
👉🏻 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Hepsini blenderla kalıba dök, dondur. Eritilmiş bitter çikolata ile kapla. Afiyet olsun 🤤

#dondurma #muz #fittatlı #fittatlılar #fittatlıtarif #izmir #fonksiyonelbeslenme #yaz
...

Tohum Döngüsü nasıl uygulanır?
✔️Adet Döngüsünü 28 gün olarak kabul edersek adetin ilk gününden yumurtlama dönemine kadar olan 14 günlük süreç ilk yarı, yumurtlama döneminden bir sonraki adete kadar olan 14 günlük süreç ise ikinci yarı olmakta.
✔️Adet döngüsünün uzunluğu kişiden kişiye değiştiğinden, döngünüzü kendinize göre uyarlamanız gerekebilir.
.
.
✔️Tohum döngüsünün ilk yarısında;
👉1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
👉1 yemek kaşığı öğütülmüş kabak çekirdeği

✔️Tohum döngüsünün ikinci yarısında;
👉1 yemek kaşığı öğütülmüş ay çekirdeği
👉1 yemek kaşığı öğütülmüş susam 

Tohum döngüsünü kimler uygulayabilir?
👉Adet düzensizliği olanlar 
👉Ağrılı adet görenler 
👉Adet öncesi  sendromu yaşayanlar
👉Menopoz sendromu yaşayanlar
👉Polikistik over sendromu endometriozisi olanlar
👉Doğum kontrol hapı kullananlar 
👉Akne sorunu olanlar

❗Hamileler kullanmamalı
❗Tohumları yoğurt,yulaf,salata,sebze,meyve ve smoothielerle tüketebilirsiniz.
❗Fazla ısıya maruz bırakmamaya özen gösterin.
❗Tüketeceğiniz tohumları öğüttükten sonra hava almayan bir kutuda ve buzdolabında saklamyı unutmayın çünkü öğütülmüş tohumlar daha çabuk okside olur ve bozulur.

#tohumdöngüsü #menapoz #polikistikoversendromu #pcos #hormon #fonksiyonelbeslenme #fonksiyoneltıpdiyetisyeni

Tohum Döngüsü nasıl uygulanır?
✔️Adet Döngüsünü 28 gün olarak kabul edersek adetin ilk gününden yumurtlama dönemine kadar olan 14 günlük süreç ilk yarı, yumurtlama döneminden bir sonraki adete kadar olan 14 günlük süreç ise ikinci yarı olmakta.
✔️Adet döngüsünün uzunluğu kişiden kişiye değiştiğinden, döngünüzü kendinize göre uyarlamanız gerekebilir.
.
.
✔️Tohum döngüsünün ilk yarısında;
👉1 yemek kaşığı öğütülmüş keten tohumu
👉1 yemek kaşığı öğütülmüş kabak çekirdeği

✔️Tohum döngüsünün ikinci yarısında;
👉1 yemek kaşığı öğütülmüş ay çekirdeği
👉1 yemek kaşığı öğütülmüş susam

Tohum döngüsünü kimler uygulayabilir?
👉Adet düzensizliği olanlar
👉Ağrılı adet görenler
👉Adet öncesi sendromu yaşayanlar
👉Menopoz sendromu yaşayanlar
👉Polikistik over sendromu endometriozisi olanlar
👉Doğum kontrol hapı kullananlar
👉Akne sorunu olanlar

❗Hamileler kullanmamalı
❗Tohumları yoğurt,yulaf,salata,sebze,meyve ve smoothielerle tüketebilirsiniz.
❗Fazla ısıya maruz bırakmamaya özen gösterin.
❗Tüketeceğiniz tohumları öğüttükten sonra hava almayan bir kutuda ve buzdolabında saklamyı unutmayın çünkü öğütülmüş tohumlar daha çabuk okside olur ve bozulur.

#tohumdöngüsü #menapoz #polikistikoversendromu #pcos #hormon #fonksiyonelbeslenme #fonksiyoneltıpdiyetisyeni
...

Neden filizlendirilmiş kuru baklagil? 

✅Vitamin oranı ve emilimi artıyor. 
✅Yüksek miktarda protein içerir. 
✅Bağırsak düzenleyicidir ve şekeri düşürür.
✅ Aynı zamanda kuru baklagillerin verdiği hassasiyeti, gaz,şişkinlik ve rahatsızlık hissini büyük oranda azaltmış oluyoruz.
.
.
.
Bir su bardağı yeşil mercimeği iyicene yıkıyoruz.
Yarım su bardağı mercimek de kullanabilirsiniz.
(filizlendiğinde miktarı üç katına çıkacak)

Mercimekleri bir kaba alıp  üzerini üç dört parmak geçecek şekilde su ekliyoruz.

Fitik asit olayını azaltma ve fermente olayını hızlandırmak için 👇
~1yemek kaşığı yoğurt suyu (ev yapımı) ya da
~1 yemek kaşığı elma sirkesi ya da 
~1 yemek kaşığı peynir altı suyu 
ya da 
~1 yemek kaşığı kefir koyabilirsiniz.
Koymadan da yapabilirsiniz . 

En az 18 saat suda bu şekilde bekletiyoruz biz 24 saat beklettik.🤩
Beklettikten sonra iyicene yıkayıp bir kaba aldık üzerini ıslak bez ya da ıslak tülbentle kapıyoruz. 
2 gün beklettikten sonra fasülyelerimiz filizlendi. Bu iki gün içerisinde ise sabah-akşam üzerine koyduğumuz bezi veya tülbenti ıslatarak ara ara değiştirdik. 

👉🏻Bunu yapma amacımız baklagillerin fermantasyonunu gerçekleştirerek içeriğindeki fitatları parçalamak ve ön sindirimi başlatmaktır.

Neden filizlendirilmiş kuru baklagil?

✅Vitamin oranı ve emilimi artıyor.
✅Yüksek miktarda protein içerir.
✅Bağırsak düzenleyicidir ve şekeri düşürür.
✅ Aynı zamanda kuru baklagillerin verdiği hassasiyeti, gaz,şişkinlik ve rahatsızlık hissini büyük oranda azaltmış oluyoruz.
.
.
.
Bir su bardağı yeşil mercimeği iyicene yıkıyoruz.
Yarım su bardağı mercimek de kullanabilirsiniz.
(filizlendiğinde miktarı üç katına çıkacak)

Mercimekleri bir kaba alıp üzerini üç dört parmak geçecek şekilde su ekliyoruz.

Fitik asit olayını azaltma ve fermente olayını hızlandırmak için 👇
~1yemek kaşığı yoğurt suyu (ev yapımı) ya da
~1 yemek kaşığı elma sirkesi ya da
~1 yemek kaşığı peynir altı suyu
ya da
~1 yemek kaşığı kefir koyabilirsiniz.
Koymadan da yapabilirsiniz .

En az 18 saat suda bu şekilde bekletiyoruz biz 24 saat beklettik.🤩
Beklettikten sonra iyicene yıkayıp bir kaba aldık üzerini ıslak bez ya da ıslak tülbentle kapıyoruz.
2 gün beklettikten sonra fasülyelerimiz filizlendi. Bu iki gün içerisinde ise sabah-akşam üzerine koyduğumuz bezi veya tülbenti ıslatarak ara ara değiştirdik.

👉🏻Bunu yapma amacımız baklagillerin fermantasyonunu gerçekleştirerek içeriğindeki fitatları parçalamak ve ön sindirimi başlatmaktır.
...

Diyet Sante Sağlıklı Beslenme ve Diyet Danışmanlığı olarak Fonksiyonel Beslenme alanındaki hizmetlerimiz ☝️

🍀Fonksiyonel beslenmenin amacı; insan vücudunun bağırsak florasının düzenli ve sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlamaktır. Ayrıca bu beslenme türüyle, vücudumuzun ikinci beyni olarak kabul edilen bağırsak florasının iyileştirilmesi ve bağışıklık sisteminin daha güçlü bir duruma getirilmesi amaçlanıyor.
.
.
🍀Fonksiyonel beslenmenin en büyük faydası, insan sağlığına en uygun ve en ideal beslenme şeklini sunmuş olması. Bu tip beslenmede; kişisel sağlık, diyet ve yaşam tarzı gibi etkenlerin göz önünde bulundurulması gerekiyor. Vücut sağlığını dikkatli bir şekilde analiz etmek yoluyla, vücuttaki sağlık sorunları teşhis edilebilir ve buna göre fonksiyonel beslenme listeleri hazırlanır.
.
.
.
#fonksiyonelbeslenme #fonksiyoneltıpdiyetisyeni #fonksiyoneltıp #sibo #kısırlık #tiroid #haşimatotiroidi #tiroithastalıkları #insülindirenci #fonksiyoneltıpakademisi #izmir #izmirdiyetisyen #beslenme #sağlıklıbeslenme

Diyet Sante Sağlıklı Beslenme ve Diyet Danışmanlığı olarak Fonksiyonel Beslenme alanındaki hizmetlerimiz ☝️

🍀Fonksiyonel beslenmenin amacı; insan vücudunun bağırsak florasının düzenli ve sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlamaktır. Ayrıca bu beslenme türüyle, vücudumuzun ikinci beyni olarak kabul edilen bağırsak florasının iyileştirilmesi ve bağışıklık sisteminin daha güçlü bir duruma getirilmesi amaçlanıyor.
.
.
🍀Fonksiyonel beslenmenin en büyük faydası, insan sağlığına en uygun ve en ideal beslenme şeklini sunmuş olması. Bu tip beslenmede; kişisel sağlık, diyet ve yaşam tarzı gibi etkenlerin göz önünde bulundurulması gerekiyor. Vücut sağlığını dikkatli bir şekilde analiz etmek yoluyla, vücuttaki sağlık sorunları teşhis edilebilir ve buna göre fonksiyonel beslenme listeleri hazırlanır.
.
.
.
#fonksiyonelbeslenme #fonksiyoneltıpdiyetisyeni #fonksiyoneltıp #sibo #kısırlık #tiroid #haşimatotiroidi #tiroithastalıkları #insülindirenci #fonksiyoneltıpakademisi #izmir #izmirdiyetisyen #beslenme #sağlıklıbeslenme
...

Özellikle son dönemlerde ‘’yüksek miktarda bor bulunduğu’’ gerekçesiyle maden sularının tüketilmemesinin tavsiye edilmesi birçok kişinin maden sularındaki borun zararlı olup olmadığını merak etmesine sebep oldu.

Peki maden suyu seçerken nelere dikkat etmeliyiz: 
•	Yemeklerden 1 saat sonra içilmeli. 
•	Bor oranı 1-13 mg’I geçmemeli.
•	Günde en fazla 2 şişe içilmeli.
•	Fazla terliyorsak sodyum ve magnezyum açısından zengin olanı tercih et.
•	Tansiyon ve böbrek sorunlarına düşük sodyumlu maden suları tercih et.
•	Kalp için potasyumu yüksek madem sularını tercih et.

#madensuyu #soda #mineral #magnezyum #potasyum #sağlık #sağlıklıbeslenme

Özellikle son dönemlerde ‘’yüksek miktarda bor bulunduğu’’ gerekçesiyle maden sularının tüketilmemesinin tavsiye edilmesi birçok kişinin maden sularındaki borun zararlı olup olmadığını merak etmesine sebep oldu.

Peki maden suyu seçerken nelere dikkat etmeliyiz:
• Yemeklerden 1 saat sonra içilmeli.
• Bor oranı 1-13 mg’I geçmemeli.
• Günde en fazla 2 şişe içilmeli.
• Fazla terliyorsak sodyum ve magnezyum açısından zengin olanı tercih et.
• Tansiyon ve böbrek sorunlarına düşük sodyumlu maden suları tercih et.
• Kalp için potasyumu yüksek madem sularını tercih et.

#madensuyu #soda #mineral #magnezyum #potasyum #sağlık #sağlıklıbeslenme
...

Sebze tüketimini ve renkli beslenmeyi artırmanın bir yolu da  farklı tarifler denemekten geçiyor rengarenk bir tarif ile bugün sizlerleyiz 💜
Malzemeler: 
🌱Bir adet küçük boy pancar 
🌱Bir adet havuç 
🌱Dört adet enginar 
🌱Zeytinyagi tuz 
Üstüne örtecek kadar su

Tüm malzemeleri suyunu çekene kadar pişiriyoruz piştikten sonra zeytinyağı ve limon ile servis edebilirsiniz. 

#enginar #pancar #havuç #salata #renklibeslenme

Sebze tüketimini ve renkli beslenmeyi artırmanın bir yolu da farklı tarifler denemekten geçiyor rengarenk bir tarif ile bugün sizlerleyiz 💜
Malzemeler:
🌱Bir adet küçük boy pancar
🌱Bir adet havuç
🌱Dört adet enginar
🌱Zeytinyagi tuz
Üstüne örtecek kadar su

Tüm malzemeleri suyunu çekene kadar pişiriyoruz piştikten sonra zeytinyağı ve limon ile servis edebilirsiniz.

#enginar #pancar #havuç #salata #renklibeslenme
...

Şekersiz tahinli muhallebi
➡️2 sb süt biz badem sütü kullandık
➡️Üç yemek kaşığı tahin 
➡️2 yemek kaşığı yulaf unu ya da tam buğday unu da olur 
➡️Bir çay kaşığı vanilya 
➡️Yarım çay kaşığı nişasta
➡️ piştikten sonra ekleyeceğiniz bir yemek kaşığı bal 

Bal hariç tüm malzemeleri bir cezvede karıştırıp pişiriyoruz. Soğuduktan sonra 1 yemek kaşığı balı ekleyip buz dolabında biraz beklettikten sonra yerseniz daha kıvamlı olacaktır afiyet olsun 🫶

#tatlı #fittatlı #ramazan #sağlıklıbeslenme #tatlıtarifleri

Şekersiz tahinli muhallebi
➡️2 sb süt biz badem sütü kullandık
➡️Üç yemek kaşığı tahin
➡️2 yemek kaşığı yulaf unu ya da tam buğday unu da olur
➡️Bir çay kaşığı vanilya
➡️Yarım çay kaşığı nişasta
➡️ piştikten sonra ekleyeceğiniz bir yemek kaşığı bal

Bal hariç tüm malzemeleri bir cezvede karıştırıp pişiriyoruz. Soğuduktan sonra 1 yemek kaşığı balı ekleyip buz dolabında biraz beklettikten sonra yerseniz daha kıvamlı olacaktır afiyet olsun 🫶

#tatlı #fittatlı #ramazan #sağlıklıbeslenme #tatlıtarifleri
...

Fit Kahveli Tiramisu ☕️
~3 adet pirinç patlağı / karabuğday patlağı
~3 yemek kaşığı labne peyniri 
~3 yemek kaşığı bal 
~1 çay bardağı demlenmiş filtre kahve 
~kakao ya da toz kahve serpebilirsiniz.

Pirinç patlaklarını tabağa aldığımız demlenmiş filtre kahve ile arkalı önlü ıslatalım. 
Arasına labne peyniri ve balı karıştırıp 3 kat olacak şekilde sürelim. 
Üst üste 3 kat olacak şekilde dizdikten sonra üzerine ister kakao ister kahve serpip yiyebilirsiniz afiyet olsun 🤤 🫶🌸

#ramazan #fittatlılar #tiramisu #ramazantatlıları #fittarif

Fit Kahveli Tiramisu ☕️
~3 adet pirinç patlağı / karabuğday patlağı
~3 yemek kaşığı labne peyniri
~3 yemek kaşığı bal
~1 çay bardağı demlenmiş filtre kahve
~kakao ya da toz kahve serpebilirsiniz.

Pirinç patlaklarını tabağa aldığımız demlenmiş filtre kahve ile arkalı önlü ıslatalım.
Arasına labne peyniri ve balı karıştırıp 3 kat olacak şekilde sürelim.
Üst üste 3 kat olacak şekilde dizdikten sonra üzerine ister kakao ister kahve serpip yiyebilirsiniz afiyet olsun 🤤 🫶🌸

#ramazan #fittatlılar #tiramisu #ramazantatlıları #fittarif
...

Danışan Yorumları

  • Muzaffer G.
    Uyguladığımız listeler tam bana göre. Her şey hayat düzenime göre ayarlandı, böylece diyete uymak çok daha kolay hale geldi. Diyet yapıyormuş gibi hissetmiyorum, sağlıklı beslenmeyi öğreniyorum. Süreçten çok memnunum.
    Muzaffer G.
  • Nazlı Ö.
    Bugüne kadar diyet yaparken en çok zorlandığım konu sürekli motive kalmaktı. Başladığım diyetlerin sonu bir türlü gelmiyordu. Diyetisyenimle sürekli iletişim halinde olmamız ve istediğim zaman istediğim soruyu whatsapp üzerinden sorabiliyor olmam diyete uyumumu arttırdı.
    Nazlı Ö.
  • Gülşah C.
    Diyet Sante’den online danışmanlık hizmeti alıyorum. Aramızda mesafeler olmasına rağmen sıkı iletişimde olmamız beni diyete motive ediyor. Sorularıma kısa sürede cevap alabiliyor olmam bunda büyük bir etken. Kilo veriyorum ama en önemlisi sağlıklı beslenmeyi öğrenerek bunu hayat tarzım haline getiriyorum.
    Gülşah C.
  • Ali M.
    Kilo alma amacıyla danışmanlık aldım Diyet Sante’den. Zorlu ve sabır gerektiren bir süreç olduğunu biliyordum ancak bunun zevkli hale gelmesi işimizi kolaylaştırdı. İki ay önce başladım diyete, hâlâ devam ediyoruz. Aldığım hizmetten oldukça memnunum.
    Ali M.
  • Sibel A.
    Fonksiyonel beslenme ile ilgili araştırma yaparken denk gelmiştim. İlgi duyduğum bir alandı ve diyetimi buna uygun yapmak istiyordum. Hem süreçten hem de sonuçtan çok memnunum. Beslenmeye fonksiyonel bakış açısından yaklaşmak, beslenme konusunda daha bilinçli birisi olmamı sağladı. Teşekkür ediyorum diyetisyenime.
    Sibel A.